Blir du ofta spänd mellan skulderbladen och drabbas av envisa triggerpunkter kring skulderbladskanten?
Då kan det bero på att du lyfter mycket dagligen eller jobbar mycket med överkroppen.
Även hållningen kan påverkas så att axlar blir framåtroterade vilket gör de stackars Rhomboideus musklerna mellan skulderbladen väldigt trötta.
Deras uppgift är främst att hålla ihop skulderbladen. Så även en stretch av bröstmuskeln kan avlasta och förebygga spänningar.
Här är en stretchövning som hjälper.

Stretch för området mellan skulderbladen

• sitt eller stå upp
• håll händerna bakom huvudet och för hakan ner mot bröstet så långt som möjligt
• känn hur det sträcker hela vägen ner mellan skulderbladen
• håll 20-30 sek

Glöm inte att andas djupt och lugnt under övningen då det hjälper musklerna att slappna av.
Detta är en mjuk tänjning men väldigt effektiv.

 

 

Rhomboideus minor & major

 

STRESS utlöser smärta

Forskare är överens om att ryggont har ett nära samband med stress och psykisk påfrestning.
Hela vår rygg är efter hjärnan en stor kommunikationscentral då våra nervbanor går genom ryggraden och ut i hela vår kropp.
Så dagligen får vår rygg ta emot en hel del bekymmer, oro och stress.
Ta därför pauser dagligen och fokusera på din andning då den fungerar som lugnande för din rygg.

Stillasittande, det nya röka

Var aktiv och du skonar din rygg.  Många pauser med rörelsevariation hjälper kroppen att förse ryggen med näring till diskar (kotskivor) och ledbrosk.
Bindväven behöver rörelse för att hålla sig smidig och spänstig och den omsluter alla organ, muskler och nerver i vår kropp.
Benuppbyggnadscellerna stimuleras vid rörelse och hjälper till att hålla skelettet starkt.
Läkningsprocessen i kroppen går snabbare då motion ökar blodgenomströmningen.
Jobbar du långa dagar på kontor och det blir långa stunder framför datorn? Försök då få igång mer rörelse under dagen. Små pauser i samband med fikan och
en lunchpromenad gör underverk på sikt.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.